7 korakov iz zanke narcista: hiter EFT vodič

Hiter vodnik: kako prepoznaš “narcistične vzorce”

• Jaz sem nad drugimi + potreba po občudovanju.
• Pomanjkanje empatije (ne vidi/zanika tvojih občutkov)
• Upravičenost (“pripada mi posebno ravnanje”).
• Izkoriščanje (uporabi ljudi kot orodje).
• Slab prenos krivde (krivdo premešča nate; gaslighting).
• Krške na kritiko (pretirana občutljivost, jeza).

Opomba: “narcis” se na spletu pogosto zlorablja kot oznaka za kogar koli “težavnega”. Osredotoči se na konkretna vedenja, ne na etiketo.

Kaj je EFT?

EFT se pogosto imenuje tudi “tapkanje”. Gre za tehniko, kjer nežno tapkaš po določenih akupunkturnih točkah na telesu (obraz, roke, prsni koš, glava), medtem ko se osredotočaš na negativna čustva ali misli, ki te bremenijo.

👉 EFT združuje:

• Vzhodno modrost (meridiani – energijske poti v telesu),
• Zahodno psihologijo (izražanje in sprejemanje čustev).
• Osnovne točke EFT:
• Karate točka (rob dlani)
• Nad obrvjo
• Ob strani očesa
• Pod očesom
• Pod nosom
• Brada
• Ključnica
• Pod pazduho
• Vrh glave
• Vedno začneš z “Začetno izjavo” (karate točka), nato krožiš po točkah z besedami, ki izražajo tvoja čustva.

Mini načrt zaščite (pred EFT)

1. Meje: kratko, mirno, ponovljivo (“O tem ne razpravljam.”).
2. Dokumentiraj: datumi, dejstva, priče.
3. Selektivna izpostavljenost: manj zasebnih informacij, več neutralnosti.
4. Podpora: zaupanja vreden človek ali strokovnjak/terapija.

EFT skript: “Osvoboditev od narcističnih vzorcev”

Uporabi standardne točke (OB – obrvi, SO – ob strani oči, PO – pod očmi, NN – pod nosom, BR – brada, KL – ključnica, PP – pod pazduho, VH – vrh glave).

Začetna izjava (3× – karate točka):

• Čeprav me njegove besede zmedejo in dvomim vase, se imam rad in se sprejemam.
• Čeprav me premeščanje krivde boli in utrudi, izberem varnost in jasnost.
• Čeprav v tem odnosu vidim manipulacijo, ostajam zvest(a) sebi in svojim mejam.

Krog 1 – poimenuj in izpusti (razbija gaslighting):

• OB: Ta dvom v sebi …
• SO: Ta občutek, da mi obrača resnico …
• PO: Ta strah, da sem jaz kriv(a) …
• NN: Vse te besede, ki me zmedejo …
• BR: Dovolim si čutiti, kar čutim …
• KL: Vem, kaj sem videl(a) in doživel(a) …
• PP: Vračam krivdo tja, kamor spada …
• VH: Spuščam to težo iz telesa in uma.

Krog 2 – ločitev in meje (odklop od vzorca):

• OB: Njegove besede so njegove …
• SO: Jaz imam svojo resničnost in dokaze …
• PO: Ni moja naloga, da ga rešujem …
• NN: Dovoljeno mi je reči “ne” …
• BR: Izbiram stik, ki je zame varen …
• KL: Moje meje so jasne in mirne …
• PP: Lahko končam pogovor, ko je preveč …
• VH: V meni je prostor svobode.

Krog 3 – moč in identiteta (nova izbira):

• OB: Zaupam sebi …
• SO: Moja vrednost ni odvisna od njega …
• PO: Sem miren/mirna, a odločen/odločena …
• NN: Moje telo se sprošča, um se čisti …
• BR: Izbiram jasnost pred zmedo …
• KL: Izbiram spoštovanje pred strahom …
• PP: Sem varen/varna v sebi …
• VH: Stojim pokončno, v svoji luči.

Zaključek (vdih/izdih):

“On ima svojo temo. Jaz imam svojo luč.”

---

60-sekundna “SOS” mini-verzija (za pisarno ali na poti)

• Karate točka (3×): “Čeprav me te besede zmedejo, izberem jasnost in meje.”
• OB: “Vidim manipulacijo.”
• SO: “Vračam krivdo tja, kamor spada.”
• PO: “Jaz verjamem svojim očem in občutkom.”
• KL: “Meje. Mir.”
• VH: “Jaz odločam, s čim se povežem.”